Πόσο γρήγορα να αντλούν τους μύες στο σπίτι;
Πολλοί άνδρες αρκετά συχνά από το καλοκαίρι γίνειδυσαρεστημένοι με τη φυσική τους μορφή και πολλοί από αυτούς έχουν αμέσως την έντονη επιθυμία να αντλούν τους μύες τους. Ωστόσο, όπως δείχνουν οι ειδικοί και η πρακτική, δεν πρόκειται να πραγματοποιήσουν ειδικές σωματικές ενέργειες. Συνήθως, η επιθυμία για οικοδόμηση μυών στο σπίτι παραμένει κοινή επιθυμία. Τέτοιες περιπτώσεις, δυστυχώς, η συντριπτική πλειοψηφία. Αλλά αν έχετε πραγματικά την επιθυμία και αρχίζετε να κάνετε διάφορες ασκήσεις, τότε αυτό το σύνολο ασκήσεων που παρουσιάζονται στο άρθρο μου σίγουρα θα σας ταιριάζει. Το πιο σημαντικό είναι να τοποθετείτε συνεχώς νέους στόχους που θα σας βοηθήσουν να οικοδομήσετε μυς στο σπίτι.
Οι αναγνώστες αυτού του άρθρου θέλουν να προειδοποιήσουν αμέσωςότι εδώ θα βρείτε μια δέσμη διαφορετικών χρήσιμων συμβουλών, αλλά για να πάρετε ένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα, πρέπει να ιδρώσετε πολλά, και όχι μόνο να καθίσετε, να διαβάσετε και να γελάσετε. Και αν δεν προσπαθήσετε ποτέ να ξεπεράσετε την τεμπελιά σας και μην αρχίσετε να εκτελείτε τις ασκήσεις που προσφέρω, τότε ποτέ δεν θα επιτύχετε τα αποτελέσματα που προσπαθείτε.
Είναι επιθυμητό να εκτελέσετε αυτόν τον κατάλογο άσκησης.στο σπίτι. Ο συνολικός χρόνος που χρειάζεστε για την εκπαίδευση είναι περίπου 1-1,5 ώρες. Έτσι, αρχίστε να διαβάζετε και να συμπεριλάβετε αμέσως αυτές τις ασκήσεις στη λίστα σας. Και θυμηθείτε, για να αντλήσετε μυς στο σπίτι, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να περπατήσετε πάνω από την τεμπελιά σας.
Η βασική αρχή της κατάρτισης - αύξηση της μυϊκής μάζας.
Προκειμένου να αυξηθεί η μυϊκή μάζα σαςθα χρειαστεί να εκτελέσετε διάφορες γνωστές ασκήσεις για φυσική κατάσταση. Εάν ακολουθείτε αυστηρά όλες τις συμβουλές που παρουσιάζονται εδώ, κάθε μέρα θα νιώσετε μια σταθερή αύξηση του βάρους του σώματός σας. Δεν θα έχετε υπερβολικό βάρος. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, θα μετατραπεί σταδιακά σε μυϊκή μάζα. Έτσι, θα πετύχετε και θα οικοδομήσετε μυς στο σπίτι και θα διανείμετε ομοιόμορφα όλο το φορτίο που προέρχεται από workouts.
Βασικά, όλες οι ασκήσεις χωρίζονται σε πολύπλοκεςpull-ups στην οριζόντια μπάρα και push-ups στο πάτωμα. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με το τράβηγμα προς τα πάνω στην οριζόντια γραμμή, καθώς αυτή είναι η κύρια άσκηση στην οποία η μυϊκή προπόνηση στο σπίτι είναι πιο αποτελεσματική. Αρχικά, προσπαθήστε να σηκώσετε το μπαρ με τις παλάμες σας προς το μέρος σας και, στη συνέχεια, να πάτε στην αντίστροφη λαβή. Επίσης, η ταχεία συσσώρευση μυϊκής μάζας στα χέρια φέρνει μακριά το πλάτος του ώμου. Αυτή η άσκηση είναι πολύ σημαντική για να εκτελείτε ομοιόμορφα χωρίς τραντάγματα και με τον μεγαλύτερο αριθμό επαναλήψεων. Πρέπει να τηρείτε την ίδια ταχύτητα όταν ανεβαίνετε και κατεβαίνετε το σώμα μέσω της οριζόντιας ράβδου. Επιπλέον. Μην ξεχάσετε να αναπνεύσετε από τη μύτη σας σε ένα συγκεκριμένο ρυθμό που επιλέγετε τον εαυτό σας. Το πιο σημαντικό είναι ότι όλη η άνοδος και η κάθοδος του σώματος στο μπαρ συγκρίνονται με το ρυθμό αναπνοής.
Τώρα ξεκινάμε push-ups από το πάτωμα. Προσπαθήστε να κρατάτε τα χέρια σας όσο το δυνατόν περισσότερο και να σέβεστε τη σωστή θέση των βουρτσών. Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός διαφορετικών τύπων push-ups, και με ένα σύνολο μυϊκής μάζας, μπορείτε σίγουρα να δοκιμάσετε καθένα από αυτά. Αρχικά, προσπαθήστε να λυγίζετε πλήρως τα χέρια σας, ώστε το σώμα σας να αγγίζει το πάτωμα όσο πιο συχνά γίνεται.
Αφού τελειώσετε τα κουμπιά,πρέπει να ξεκουραστείτε μερικά λεπτά και, στη συνέχεια, να κάνετε τον Τύπο. Αξίζει να σημειωθεί ότι θα πάρετε έναν όμορφο Τύπο μόνο ως αποτέλεσμα της τακτικής εκπαίδευσης και μόνο για αρκετούς μήνες πλήρους απασχόλησης. Έτσι ετοιμαστείτε, ότι μερικές φορές τα πάντα θα βλάψουν, και η αδυναμία θα γίνει αισθητή στους μυς. Πρέπει να περάσετε ηθικά αυτό το όριο και να αναγκάσετε τον εαυτό σας να εργαστεί. Μόνο με αυτόν τον τρόπο για να χτίσετε μυς στο σπίτι μπορείτε να το κάνετε σε σύντομο χρονικό διάστημα και χωρίς πολύ τραυματισμό.
