Πώς να αντλήσετε ένα πιεστήριο χρησιμοποιώντας μερικές απλές ασκήσεις
Πολλοί ονειρεύονται να έχουν έναν όμορφο τύπο, αλλά δεν το ξέρουνπώς να το κάνουμε. Και όχι χωρίς λόγο. Εξάλλου, για να αποκτήσουν ανακούφιση, οι απλές ανυψώσεις του κύτους δεν αρκούν. Λοιπόν, πώς να αντλήσετε ένα όμορφο τύπο; Θα χρειαστείτε ένα ειδικό σύνολο ασκήσεων που σχεδιάζονται για να επεξεργάζονται όλες τις ομάδες κοιλιακών μυών.
Έτσι ... Ας ξεκινήσουμε με τα βασικά. Όλοι οι κοιλιακοί μύες μπορούν να χωριστούν σε τρεις κύριες ξεχωριστές ομάδες: πλάγια, άνω και κάτω. Και για να επιτύχουμε ένα εντυπωσιακό αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να εκτελέσουμε ασκήσεις οι οποίες, με τη μέγιστη και πληρέστερη, περιλαμβάνουν κάθε ομάδα χωριστά.
Προκειμένου να ανεφοδιάσει τον Τύπο, όχι απαραίτηταπηγαίνετε στο γυμναστήριο. Όλες οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν στο σπίτι. Το κύριο πράγμα είναι να κάνετε μια επιλογή ασκήσεων σωστά και σωστά να υπολογίσετε το απαραίτητο φορτίο δύναμης στους μυς.
Ένα μικρό σύνολο ασκήσεων για την άντληση του Τύπου.
1. Μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις που βοηθά όχι μόνο να ανεβάζει τον Τύπο, αλλά και να κάνει όμορφους ανάγλυφους κύβους, στρίβει. Περιλαμβάνει όχι μόνο τους άνω, αλλά και τους λοξούς κοιλιακούς μυς. Η περιστροφή μπορεί να γίνει σε διάφορες θέσεις: ξαπλωμένη στο πάτωμα ή καθισμένη σε πάγκο. Η συστροφή στο πάγκο δίνει το φορτίο στο πάνω μέρος του πιεστηρίου. Μπορεί να αντληθεί με τη χρήση αυτής της άσκησης με τη δέουσα επιμέλεια σε ένα ή δύο μήνες. Η λοξή στρέβλωση, βοηθά να τονισθεί σαφώς η μέση της μέσης και να ενισχυθεί καλά ο Τύπος. Επιπλέον, υποστηρίζουν τέλεια την οσφυϊκή περιοχή σε τόνο και αποτρέπουν τους τραυματισμούς της σπονδυλικής στήλης.
Τεχνική απόδοση.
Ξαπλώστε στο πάτωμα, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και σκύψτετα πόδια στα γόνατα έτσι ώστε να σχηματίζουν μια σωστή γωνία, και τα πόδια σταθερά στηριζόμενοι στο πάτωμα. Καλά τραβήξτε το στομάχι και, πιέζοντας την πρέσα, σηκώστε τον κορμό να τον στρέψει στα γόνατα. Κρατήστε το σώμα στο υψηλότερο σημείο του ανελκυστήρα για μερικά δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική του θέση. Για να επιταχύνετε το αποτέλεσμα, η άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί με τη στάθμιση (κατάλληλη ως αλτήρες και τηγανίτα από τη ράβδο).
Για να ανεβείτε την πίεση της κάτω κοιλίας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αντίστροφη περιστροφή.
Τεχνική απόδοση.
Καθίστε άνετα στο πάτωμα και βάλτε τα χέρια σας μαζίσώμα. Λυγίστε τα γόνατά σας και σηκώστε το κάτω μέρος του σώματος μέχρι να αποκολληθεί τελείως από το πάτωμα. Με την εκπνοή, με τη μέγιστη ευκαιρία να στραβώνετε τον Τύπο και να τραβάτε τα γόνατά σας στο στήθος σας, μείνετε στη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση.
2. Για να ανεφοδιάσετε την πρέσα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις πλαγιές. Σφίγγουν τέλεια τα πλάτη της κοιλιάς. Για να ενισχύσετε την επίδραση της άσκησης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλτήρες.
3. Βοηθήστε να ανεφοδιάσετε τον Τύπο και τις καταλήψεις. Όχι μόνο κάνουν όλους τους κοιλιακούς μυς να λειτουργούν καλά, αλλά και να βοηθούν στην απομάκρυνση του υπερβολικού λίπους από την κοιλιά. Και αυτό είναι επίσης σημαντικό. Μετά από όλα, μπορείτε να ανεφοδιάσετε την πρέσα και με την παρουσία περίσσειας λίπους. Το όλο παράδοξο είναι ότι ακόμη και καλά εκπαιδευμένοι μύες με την παρουσία υπερβολικού σωματικού λίπους θα παρατηρηθούν ελάχιστα και όλες οι προσπάθειες θα φαίνονται μάταιες, επειδή οι επιθυμητοί κύβοι θα είναι αόρατοι. Ως εκ τούτου, να αγνοήσουμε την κατάληψη δεν αξίζει τον κόπο.
4. Καλή χρήση των κοιλιακών μυών ασκείστε το "Ψαλίδι".
Τεχνική απόδοση.
Όταν ξαπλώνετε, πρέπει να στραγγίξετε τους μυςτην κοιλιά και να σηκώνετε ίσια πόδια 10-15 cm πάνω από το πάτωμα. Στη συνέχεια, τα πόδια μεταφέρονται εναλλάξ. Αφού ολοκληρώσετε τις διασταυρώσεις 15-20, επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση και μετά από μερικά λεπτά ξεκουραστείτε. Προσπαθήστε να κάνετε την άσκηση έτσι ώστε το κύριο άγχος πέφτει στον τύπο, όχι στα πόδια.
Και μια ακόμα απόχρωση, για την οποία πολλοί δεν το κάνουνύποπτος. Οι ασκήσεις για τη διαμόρφωση πραγματοποιούνται καλύτερα μέσα στην ημέρα, το όλο μυστικό είναι ότι πρέπει να τους δώσετε χρόνο για να μεγαλώσουν και τότε ο όμορφος ανακουφιστικός τύπος σας, που έχετε λαχταρούσε για τόσο πολύ καιρό, δεν θα σας κρατήσει να περιμένετε.
