Πώς να αυξήσετε το επίπεδο αιμοσφαιρίνης στο αίμα;

Το επίπεδο της αιμοσφαιρίνης στο αίμα - ένα από τα πιοσημαντικούς δείκτες της ανθρώπινης υγείας, που είναι μια πολύπλοκη πρωτεΐνη που είναι μέρος των ερυθρών αιμοσφαιρίων. Η αιμοσφαιρίνη είναι υπεύθυνη για την παροχή οξυγόνου σε όλους τους ιστούς και τα όργανα. Έλλειψη σιδήρου στον οργανισμό μειώνει την ικανότητα του αίματος να μεταφέρει οξυγόνο, η οποία οδηγεί σε μείωση του ενεργού μεταβολικών διαδικασιών, και επίσης σε μια μείωση στην φυσική αντοχή.

Ένα χαμηλό επίπεδο αιμοσφαιρίνης συνοδεύεται από φτωχέςαίσθηση, αδυναμία και λήθαργος, και το δέρμα γίνεται σφιχτό και πολύ στεγνό. Όλα αυτά εξηγούνται από το γεγονός ότι ο οργανισμός δεν είναι κορεσμένος με οξυγόνο στο βαθμό που χρειάζεται. Το επίπεδο της αιμοσφαιρίνης μπορεί εύκολα να προσδιοριστεί με τη διενέργεια ειδικής δοκιμασίας αίματος.

Συχνά παρατηρείται μείωση της αιμοσφαιρίνηςμε την απώλεια ενός σημαντικού ιχνοστοιχείου - σιδήρου. Πολύ συχνά υπάρχει μια ασθένεια που ονομάζεται αναιμία από έλλειψη σιδήρου, με άλλα λόγια - αναιμία, η οποία σήμερα διαταράσσει περίπου το 90% των γυναικών! Ο δείκτης αυτός είναι συγκλονιστικός, αλλά συγχρόνως απαιτεί μια πιο προσεκτική προσέγγιση της υγείας.

Φυσικά, θα ήταν καλύτερα να εξασφαλίσουμε εκ των προτέρωνοι ίδιοι από την εμφάνιση τέτοιων ασθενειών, παρά την μεταγενέστερη θεραπεία. Για το σκοπό αυτό, η προφύλαξη είναι κατάλληλη, ο κύριος ρόλος στον οποίο οι αρχές της σωστής διατροφής. Είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε την καθημερινή διατροφή σας, διότι θα πρέπει να περιλαμβάνει τουλάχιστον 20 mg σιδήρου (για εγκύους - τουλάχιστον 30 mg). Η ποσότητα της αιμοσφαιρίνης έχει μια εξαιρετικά στενή σχέση με το φύλο και την ηλικία ενός ατόμου.

Για τους άνδρες, τις γυναίκες, τα παιδιά, δημιουργείται ένα μεμονωμένο πρότυπο αιμοσφαιρίνης. Έτσι, το φυσιολογικό επίπεδο αιμοσφαιρίνης:

  • άνδρες - 135-175 g / l;
  • γυναίκες - 125-155 g / l;
  • παιδιά κάτω των 10 ετών και έγκυες γυναίκες - 110-135 g / l.

Για τις γυναίκες, το πρόβλημα του χαμηλού επιπέδουη αιμοσφαιρίνη είναι πιο σημαντική από ότι για τους άνδρες, γιατί κάθε μήνα μια γυναίκα χάνει ένα κομμάτι από σίδηρο, το οποίο πρέπει να είναι ικανό να αναπληρώσει πλήρως και πλήρως. Το θηλυκό σώμα καταναλώνει εισερχόμενο σίδερο δύο φορές πιο γρήγορα από το αρσενικό!

Είναι σημαντικό να τηρήσετε τη διατροφή, που πρέπειπου εκφράζονται στη σωστή επιλογή των τροφίμων. Πρώτα απ 'όλα, απαιτείται κρέας (κατά προτίμηση μοσχάρι), δεδομένου ότι περιέχει ένα αρκετά μεγάλο ποσοστό σιδήρου. Τα ψάρια και το ήπαρ είναι επίσης πλούσια σε σίδηρο, η οποία έχει μόνο ευεργετική επίδραση στο σώμα.

Νωπά λαχανικά είναι επίσης χρήσιμα, αλλά μόνο σεαδρανή με πιάτα με βάση το κρέας. Μπορούμε να πούμε ότι αυτά τα προϊόντα σε κάποιο βαθμό συμπληρώνουν το έργο του άλλου. Η βιταμίνη C, η οποία βρίσκεται στα φρέσκα λαχανικά, αφομοιώνει χρήσιμα ένζυμα από πιάτα κρέατος και ψάρια, οπότε το σώμα τροφοδοτείται αποτελεσματικά με σίδηρο.

Αφού πάρετε ένα τέτοιο γεύμα, είναι περιττό να πίνετεένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού, θα αυξήσει την ποσότητα του χωνευμένου σιδήρου κατά το ήμισυ. Το επίπεδο της αιμοσφαιρίνης αυξάνει άριστα το μέλι, ιδιαίτερα τις σκούρες ποικιλίες.

Τα όσπρια και τα δημητριακά περιέχουν σημαντικάδόσεις σιδήρου και χαλκού (ο χαλκός επίσης επηρεάζει θετικά αυτή τη διαδικασία). Συχνά, η τακτική κατανάλωση αυτών των δημητριακών μπορεί να εμποδίσει σιδηροπενικής αναιμίας, όμως, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι τα προϊόντα αυτά περιλαμβάνουν φωσφορικές ενώσεις που αναστέλλουν σημαντικά την απορρόφηση του σιδήρου. Προκειμένου να αποφευχθεί αυτό, μπορείτε απλά να βλαστήσετε ή να απολαύσετε τα φασόλια, τα δημητριακά.

Μην κακοποιείτε τον καφέ και ακόμη και το τσάι(ανεξάρτητα από το είδος), επειδή περιέχουν τανίνες, οι οποίες πολύ "θαμνούν" την ικανότητα του σώματος να απορροφά το σίδηρο, το οποίο περιέχεται σε άλλα καταναλωτικά προϊόντα. Είναι καλύτερα να πίνετε καθαρό νερό, χυμό, κομπόστα.

Αν παρακολουθήσετε την υγεία σας και απλά τρώτε σωστά, σταδιακά το επίπεδο της αιμοσφαιρίνης στο αίμα θα εξομαλυνθεί.

Σχετικά νέα