Πώς να κατακαθίσει σωστά για να ανεφοδιάσει τους γλουτούς για ένα μήνα

Πολλά κορίτσια πάνε στο γυμναστήριοΓια να μάθετε πώς να squat σωστά για να ανεφοδιάσετε τους γλουτούς. Φυσικά, όλοι θέλουν να αυξήσουν αυτό το μέρος του σώματος το συντομότερο δυνατό. Οι ειδικοί λένε ότι με τη σωστή προσέγγιση στην εκπαίδευση, τα πρώτα αποτελέσματα μπορούν να παρατηρηθούν μετά από ένα μήνα τακτικής άσκησης. Η άντληση των μυών των γλουτών για το συντομότερο χρονικό διάστημα επιτρέπει μόνο έναν ικανό συνδυασμό των μεθόδων άσκησης, διατροφής και ανάκτησης. Τα μαθήματα με την κατάρτιση δύναμης απαιτούν πολύ δύναμη και ενέργεια από το σώμα, παρά οποιαδήποτε άλλα είδη αθλητικών δραστηριοτήτων.

Λοιπόν, ας δούμε πώς να καταλήξουμε δεξιά στοΑναρροφήστε τους γλουτούς. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να συνειδητοποιήσετε αυτό το στόχο είναι να μάθετε την ακριβή τεχνική των ασκήσεων. Τα κορίτσια που δεν ασχολούνται ποτέ με το γυμναστήριο θα πρέπει να ξεκινούν με τα πιο απλά - καταλήγουν με bodibar στους ώμους. Έτσι, οι δεξιότητες της κίνησης, της τοποθέτησης των χεριών και των ποδιών, της αναπνοής και πολλά άλλα πράγματα εξελίχθηκαν. Μόνο μετά τη λήψη ενός αξιοσημείωτα σταθερού αποτελέσματος μπορούμε να ξεκινήσουμε μια πιο δύσκολη παραλλαγή των καταλήψεων - πρώτα με ένα λαιμό και στη συνέχεια με ένα μπαρ. Όπως δείχνει η πρακτική, τα περισσότερα από τα κορίτσια που ξεκίνησαν από το μηδέν, μελετούν, κερδίζουν τις δεξιότητες της κίνησης και της τεχνολογίας μόνο το πρώτο και ενάμισι έτος.

Αυτό πρέπει να ληφθεί υπόψη πριν ζητήσετε απάντησησχετικά με το πώς να squat σωστά για να ανεφοδιάσει τους γλουτούς. Έτσι, μόνο για το λόγο αυτό, για να επιτευχθεί ο στόχος, ένα κορίτσι χωρίς εμπειρία κατάρτισης θα πρέπει να έχει υπομονή και να μην απογοητεύεται στις τάξεις μετά από δύο ή τρεις εβδομάδες. Ωστόσο, θα πρέπει να σημειωθεί ότι ακόμη και μια τέτοια φαινομενικά φως πιέσεις που διατίθενται στην στοχευμένη περιοχή των μυών κατά τη διάρκεια της προσαρμοστικής περίοδο, επιτρέπει τόσο να ενισχύσει τους μυς των γλουτών, η οποία είναι ένας καλός δείκτης της προόδου προς το επιθυμητό αποτέλεσμα, και να δημιουργήσει μερικά από τον όγκο τους. Η τελευταία είναι δυνατή μόνο όταν η εκπαίδευση είναι στην κατάλληλη λειτουργία.

Οι τάξεις για αρχάριους, κατά κανόνα, διεξάγονταιέτσι ώστε στις προσεγγίσεις εργασίας των ασκήσεων να εκτελείται μεγάλος αριθμός επαναλήψεων. Αν αλλάξετε λίγο αυτόν τον κανόνα και ρυθμίσετε το φορτίο στη λειτουργία επιλογής μαζικής παραγωγής, το αποτέλεσμα δεν θα διαρκέσει πολύ. Εδώ είναι απαραίτητο να κάνετε μια κράτηση: τέτοιες εκπαιδεύσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν μόνο σε πρακτικά υγιείς ανθρώπους, χωρίς αντενδείξεις στον κινητικό εξοπλισμό, και μόνο μετά από τρεις εβδομάδες εκπαίδευσης σε γενικές απαιτήσεις. Οι παράμετροι των ασκήσεων για την αύξηση της μυϊκής μάζας στην περιοχή του γλουτού δεν διαφέρουν από παρόμοιες παραμέτρους για άλλα μέρη του μυός.

Για παράδειγμα, το βάρος της ράβδου πρέπει να επιλεγεί έτσι,έτσι ώστε ο αριθμός των επαναλήψεων στο πλαίσιο της παρατήρησης της τεχνικής εκτέλεσης της άσκησης να κυμαίνεται από 8 έως 12 σε μία προσέγγιση. Ο χρόνος που διατίθεται για ανάπαυση μεταξύ των σετ δεν μπορεί να είναι περισσότερο από 2-3 λεπτά. Μια άλλη σημαντική πτυχή που δεν μπορεί να αγνοηθεί στην απάντηση στο ερώτημα πώς να κατακαθίσει σωστά για να αντλήσει τους γλουτούς είναι το εύρος της κίνησης. Εδώ μπορείτε μόνο να πείτε ότι για να μεγιστοποιήσετε το αποτέλεσμα πρέπει να χρησιμοποιήσετε όσο το δυνατόν μεγαλύτερη περιοχή. Με άλλα λόγια, οι βαθιές καταλήψεις με μετατόπιση του φορτίου πίσω θα δώσουν πιο έντονη επίδραση από τις τυπικές καταλήψεις πριν από τον παράλληλο των γοφών στο πάτωμα.