Ασκήσεις για απώλεια βάρους. Αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους στο σπίτι.

Η απώλεια βάρους είναι πολύ πιθανή. Απαιτείται μόνο πολύ να το θέλετε και να αρχίσετε να εργάζεστε στον εαυτό σας. Αμέσως είναι απαραίτητο να καταλάβετε ότι η γρήγορη και απότομη απώλεια βάρους χωρίς δυσκολία είναι ένας μύθος. Ακόμη και οι πιο φανταστικές δίαιτες δεν μπορούν να δημιουργήσουν ένα θαύμα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, πολλά από αυτά αντενδείκνυται. Επομένως, δεν πρέπει να παίρνετε κινδύνους, αλλά πρέπει να καταλάβετε ότι δεν μπορείτε να επιτύχετε αποτελεσματικά αποτελέσματα χωρίς φυσικές ασκήσεις. Οι ασκήσεις για την απώλεια βάρους είναι διαφορετικές. Θα πρέπει να περιλαμβάνουν εναλλάξ: αεροβική άσκηση, αντοχή γυμναστικής, ασκήσεις τεντώματος (ραγάδες).

Αερόβια άσκηση

Αεροβικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους αντιπροσωπεύουνπερπάτημα, κολύμπι, χορός, ποδηλασία. Είναι σχεδιασμένα για την εκπαίδευση της καρδιάς και των πνευμόνων. Τέτοιες ασκήσεις περιλαμβάνουν πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα. Ταυτόχρονα, η αναπνοή γίνεται βαθύτερη, πιο συχνή, απορροφάται περισσότερο οξυγόνο. Το οξυγόνο κορεσμεί το αίμα, το οποίο το μεταφέρει σε όλο το σώμα, τρέφοντας τα όργανα και τους μυς. Τα αεροβικά συμβάλλουν στην καύση μεγάλου αριθμού θερμίδων.

Η αερόβια άσκηση για την απώλεια βάρους είναι απαραίτητηκάνουμε ομοιόμορφα, χωρίς να επιβαρύνουμε το σώμα. Προκειμένου να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα, είναι σκόπιμο να ασκήσει ως εξής: η μέση δραστηριότητα συνιστάται για δυόμισι ώρες την εβδομάδα, μία υψηλή δραστηριότητα - μίας ώρας τρίμηνο. Αυτή τη φορά πρέπει να υπολογιστεί για 4-5 ημέρες.

Γυμναστικές ασκήσεις για απώλεια βάρους

Στο γυμναστήριο ιδιαίτερη θέση καταλαμβάνει η εξουσίαάσκηση. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, η γυμναστική δύναμη είναι απαραίτητη, τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Εάν δεν υπάρχει η ευκαιρία να παρακολουθήσετε το γυμναστήριο, είναι δυνατόν να εκτελέσετε αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους στο σπίτι. Ενίσχυση των μυών, εξατμίζει ένα μεγάλο αριθμό θερμίδων. Υπάρχει καύση λίπους. Για να τονώσετε τους μυς, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πλαστικά μπουκάλια με άμμο ή νερό ως αλτήρες. Η εκτέλεση push-ups, sit-ups, αυτοσχεδιασμένα εργαλεία θα αποτελέσουν στοιχεία επιβάρυνσης.

Εκπαιδευτικές ασκήσεις για απώλεια βάρους

Επίσης, ένα σημαντικό μέρος της γυμναστικής είναιτέντωμα (τέντωμα). Πρέπει να εκτελούνται μετά από αρκετές ασκήσεις δύναμης ή αερόβιας άσκησης. Η τέντωμα βοηθάει να διατηρούνται οι μύες ελαστικοί. Επιπλέον, οι μύες, χάρη στο τέντωμα, αποκαθίστανται ταχύτερα μετά από σωματική άσκηση και δεν βλάπτουν.

Το τέντωμα είναι χρήσιμο ακόμα και χωρίς τη χρήση βίαςασκήσεις και αερόμπικ. Θα πρέπει να γίνονται τρεις φορές την εβδομάδα. Αλλά συνιστάται να εκτελέσετε μερικές απλές ασκήσεις για τη θέρμανση των μυών. Ακόμα και το περπάτημα στο σημείο είναι κατάλληλο για αυτό. Αυτοί οι χειρισμοί συμβάλλουν στην ομαλοποίηση του βάρους, ο οργανισμός αποκτά ευελιξία.

Κάθε σωματική άσκηση γίνεται καλύτερα μέσωδύο ώρες μετά το γεύμα και δύο ώρες πριν τον ύπνο. Είναι πολύ σημαντικό να κινητοποιήσετε για άσκηση, μια σαφή διάθεση να χάσετε βάρος. Για να ασκηθείτε πήγε "για καλό", πρέπει να εκτελούνται με ευχαρίστηση, πιστεύοντας ακράδαντα ότι ο στόχος να αλλάξει ο αριθμός θα επιτευχθεί σίγουρα.

Η πιο σημαντική προϋπόθεση για την αποτελεσματικότητα των ασκήσεωντο σπίτι μένει στον αέρα, μια ισορροπημένη διατροφή (συμπεριλαμβανομένων των λαχανικών, των φρούτων). Η κατανάλωση των λιπών, των προϊόντων αλευριού θα πρέπει να μειωθεί σημαντικά. Το πρωινό είναι απαραίτητο. Το καθημερινό σύνολο προϊόντων πρέπει να είναι ελαφρύ, πλούσιο σε φυτικά τρόφιμα. Το δείπνο πρέπει να είναι το αργότερο έξι το βράδυ. Το δείπνο πρέπει επίσης να είναι εύκολο, το σώμα χρειάζεται ξεκούραση και ανάκαμψη μετά από μια καθημερινή φασαρία. Είναι χρήσιμο να κανονίσετε μία ημέρα την ημέρα εκφόρτωσης.

Μετά από αυτές τις απλές συστάσεις, οι προσπάθειες δεν είναιθα περάσει ελεύθερα. Το τελικό θετικό αποτέλεσμα δεν θα διαρκέσει πολύ. Σε ένα μήνα - ένας και μισός αριθμός θα ανακτήσει την αρμονία, το δέρμα θα ισιώσει, οι μύες θα γίνουν ελαστικοί. Για να το ξεπεράσετε, θα φανείτε νέοι και υγιείς εσωτερικά για αρκετά χρόνια.