Η εκγύμναση του καρδιακού ιστού είναι ο τρόπος για την καλή υγεία
Η εκγύμναση είναι μια σειρά ασκήσεωνμε στόχο την ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος και την αύξηση του όγκου των πνευμόνων. Οι κύριες μέθοδοι αυτών των δραστηριοτήτων είναι η εντατική πεζοπορία, το τρέξιμο, το κολύμπι, το ποδήλατο, το σκι.
Φροντίστε την υγεία σας
Οι προπονήσεις Cardio συμβάλλουν στην ενίσχυση όχιμόνο η καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία, αλλά και όλα τα συστήματα του σώματος, να βελτιώσει τη συνολική ευημερία ενός ατόμου, να ανακουφίσει το άγχος. Είναι καλή πρόληψη του διαβήτη και της υπέρτασης. Επιπλέον, η προπόνηση καρδιο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος.
Είναι αυτό σωστό για εσάς;
Πριν αποφασίσετε να ξεκινήσετε την κατάρτιση,συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Θα εκτιμήσει την κατάσταση της υγείας σας και θα βοηθήσει να καθοριστεί η επιλογή της μεθόδου κατάρτισης. Η καλύτερη τεχνική για την κατάρτιση αυτού του τύπου είναι το περπάτημα. Μπορεί να ασκηθεί οπουδήποτε, οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας και δεν απαιτείται ειδικός εξοπλισμός. Εάν ο τόπος της διαμονής σας έχει μια ποδηλατική διαδρομή, μια πισίνα, ένα γυμναστήριο, τότε οι μέθοδοι όπως η ποδηλασία, το κολύμπι και η αεροβική γυμναστική θα είναι μια καλή αρχή για τις προπονήσεις καρδιο.
Πρότυπα
Η καρδιο και η κατάρτιση σε βάρος περνούν 2-3 φορές αμια εβδομάδα Θα πρέπει να ξεκινήσει με μια προθέρμανση, αυξάνοντας σταδιακά την ένταση και το φορτίο. Τελειώνει ασκήσεις άσκησης που εκτείνονται στους μυς και ασκήσεις αναπνοής. Κάθε μέρα, αυξάνετε σταδιακά το χρόνο έτσι ώστε μέχρι το τέλος του μήνα η προπόνηση να σας πάρει 30-35 λεπτά. Και μετά από 2 μήνες, μπορείτε να προσθέσετε μια άλλη μέρα την εβδομάδα για τα μαθήματα. Επιπλέον, εισάγουν σταδιακά νέες ασκήσεις κατάρτισης και αυξάνουν την ένταση της εφαρμογής τους.
Χάστε βάρος με σύνεση
Κατά κανόνα, συμπεριλαμβάνεται και η προπόνηση καρδιώνασκήσεις δύναμης. Αλλά αν θέλετε να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή στην ανάπτυξη των μυών του σώματος, τότε μπορείτε να εναλλάξετε αυτές τις ασκήσεις με τις δυνάμεις. Αν αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε την προπόνηση καρδιο για απώλεια βάρους, τότε συνιστάται να το κάνετε το πρωί. Είναι αυτή τη στιγμή της ημέρας που οι μεταβολικές διεργασίες υφίστανται την πιο έντονη και το λίπος καίγεται. Η εκγύμναση του Cardio είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος, αν το προσεγγίσετε σωστά.
Σημείωση
Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι δεν μπορείτε να ξεκινήσετε αμέσως την εκπαίδευσημετά το ξύπνημα και με άδειο στομάχι. 15 λεπτά πριν από την έναρξη των τάξεων, είναι επιθυμητό να φάτε ένα προϊόν πλούσιο σε υδατάνθρακες, όπως σταφύλια ή μπανάνα. Μετά από μια προπόνηση, συνιστάται η πρόσληψη τροφών με πρωτεΐνες-υδατάνθρακες: κρέας κοτόπουλου, βραστό αυγό, χυλό ρυζιού.
Όλα πρέπει να βρίσκονται στο συγκρότημα
Επιδιώκοντας ένα λεπτό σχήμα δεν το παρακάνετεμε προπονήσεις. Οι σωστά επιλεγμένες ασκήσεις, ο χρόνος της τάξης και η ισορροπημένη διατροφή - είναι μια εγγύηση γρήγορης και υψηλής ποιότητας απώλειας βάρους. Και αν νομίζετε ότι για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να κάνετε περισσότερα και να τρώτε λιγότερα, τότε είστε βαθιά λανθασμένοι. Σε αυτή την περίπτωση, δεν θα χάσετε λιπώδη μάζα, και μυών. Το σώμα θα αφήσει τις θερμίδες "σε αποθεματικό", και το λίπος δεν θα πάει πουθενά. Επομένως, να θυμάστε ότι η καρδιαγγειακή εκπαίδευση για την απώλεια βάρους είναι ένα συγκρότημα ασκήσεων και σωστής διατροφής.
Συμπέρασμα
Εάν επιθυμείτε να παραμείνετε για πολλά χρόνια όμορφα, ανθισμένα, νεαρά και σώμα και ψυχή, τότε η καρδιοκατάρτιση είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε. Συμμετέχετε στην ευχαρίστησή σας και είστε υγιείς!
