Γενικές ασκήσεις ανάπτυξης για χαρά

Για να υποστηρίξετε το σώμα σας σε έναν τόνο, να είστε ενεργός, χαρούμενος και ευχαριστημένος, βοηθήστε γενικές ασκήσεις ανάπτυξης.

Για την εφαρμογή τους, καμία ειδικήσυσκευές, δυσκίνητους προσομοιωτές. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν σχεδόν οπουδήποτε. Και το αποτέλεσμα αυτών είναι εκπληκτική: μια έξυπνη φιγούρα, ένα υγιές πνεύμα και απεριόριστη εσωτερική δύναμη.

Τυπικό συγκρότημα γενικών ασκήσεων ανάπτυξηςσυνίσταται στην επεξεργασία της πλαστικότητας και της ευκαμψίας του σώματος, στην ενίσχυση των μυών της πλάτης (για σωστή στάση και αντοχή), στα πόδια και στα χέρια. Και επίσης στις εργασίες στον Τύπο. Το ιδανικό αποτέλεσμα στην τελευταία περίπτωση δεν θα θεωρηθεί ούτε καν "κύβοι" του Τύπου, αλλά ένα επίπεδο, σφιχτό στομάχι. Το ίδιο ισχύει για τους μύες των γλουτών, των ποδιών και των χεριών.

Ακόμη και αν η φυσική αγωγή δεν ήταν ποτέ το αγαπημένο σας θέμα στο σχολείο, είστε σε θέση να επιτύχετε τους παραπάνω στόχους.

Επομένως, ας εξετάσουμε λεπτομερώς τις γενικές ασκήσεις ανάπτυξης της φυσικής κουλτούρας:

1. Θερμάνετε. Αποτελείται από ενεργές και ελαφρές κινήσεις σώματος (για προθέρμανση πριν από πιο πολύπλοκες ασκήσεις).

Όταν στέκεστε, μπορείτε να κάνετε στροφέςκύτος, ποδηλασία χέρια? κεφαλές (αριστερά και δεξιά και πάνω και κάτω). κορμός προς τα εμπρός. καταλήψεις; επιθέσεις (το πόδι προωθείται και «αντλείται» - η έμφαση και οι ρυθμικές δονήσεις του σώματος με έμφαση στο πόδι). Εδώ μπορείτε επίσης να ενεργοποιήσετε τα χέρια σας, τα άλματα (επί τόπου, στις πλευρές, σε ένα πόδι), με μια λέξη, οποιαδήποτε ενεργή κίνηση.

Συχνά, καλώντας γενικές αναπτυξιακές ασκήσεις, σημαίνει θέρμανση.

2. Βασικές ασκήσεις. Σε αυτό το μέρος του επόμενου μαθήματος (παρεμπιπτόντως,πρέπει να εκτελούνται 2 φορές την εβδομάδα - αυτό είναι το ελάχιστο απαραίτητο για τη διατήρηση του σώματος σε καλή φυσική κατάσταση) μπορείτε να εργαστείτε σε μια ομάδα μυών (σε προβληματικές περιοχές) και μπορείτε να εκτελέσετε 2 ασκήσεις που στοχεύουν στην επεξεργασία όλων των μυϊκών ομάδων.

Για παράδειγμα, για τους μύες των ποδιών: σε επιρρεπή θέση, κάνετε την άσκηση "ψαλίδι" γνωστή από την παιδική ηλικία (περάστε απότομα τα πόδια σας στον αέρα). Για να ανακουφίσει την ένταση από τους ώμους (ένα πολύ συνηθισμένο πρόβλημα των σύγχρονων "εργοδοτών" - το φορτίο των ωμοπλάτων και των ώμων) - ανυψώνεται και κατεβαίνει αρκετές φορές. Τα pushups - μια άλλη κοινή άσκηση - στοχεύουν στην ενίσχυση των μυών της πλάτης, που επεξεργάζονται τους θωρακικούς μύες.

3. Τεντώστε. Κάθε σύνολο ασκήσεων θα πρέπει να συμπληρώνεται με απλές και ομαλές κινήσεις, επιτρέποντάς σας να τεντώνετε τους μυς, να κάνετε τα πόδια, τους βραχίονες και το σώμα πιο ευέλικτο.

Αμέσως μετά την ολοκλήρωση του κύριου τονωτικούΆσκηση, τέντωμα, σηκώνοντας τα χέρια σας. Και ενώ εισπνέεται, εισπνεύστε αργά τον αέρα. Φτάνοντας σε ένα υψηλό σημείο, σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας, κρατήστε την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα. Και χαλαρώνει απότομα, χαμηλώνει τα χέρια του, κάμνοντας τον κορμό του στη μέση και εκπνέοντας απότομα. Είναι χρήσιμο να εκτελέσετε αυτή την απλή τεχνική χαλάρωσης μετά από κάθε «δύσκολη» άσκηση.

Για να τεντώσετε τα πόδια, επαναλάβετε τις επιθέσεις. Για τα όπλα και τον κορμό, η ακόλουθη άσκηση θα κάνει. Καθίστε στη θέση του λωτού (με τα πόδια σας σταυρωμένα και τα χέρια σας στα γόνατά σας, παλάμες επάνω). Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, σηκώνοντας τα χέρια σας, τεντώστε ολόκληρο το σώμα σας (δεν κοιτάζετε από το πάτωμα) πίσω από τα χέρια σας. Εκπνεύστε αργά και επιστρέψτε τους βραχίονες στην αρχική τους θέση.

Τοποθετήστε το ένα χέρι στα διασταυρωμένα πόδια. Αν αυτό είναι το αριστερό χέρι, θα πάρετε μια ελαφρά κλίση ολόκληρου του σώματος στην αριστερή πλευρά. Πάρτε το δεξί σας χέρι στο πλάι και χωρίς να σταματήσετε να ανεβαίνετε. Φτάστε για εκείνη. Στη συνέχεια, μετακινήστε το χέρι σας προς την αριστερή πλευρά, κάμπτοντας ολόκληρο το σώμα σας μετά το χέρι. Τεντώστε έτσι ώστε όλοι οι μύες του δεξιού μισού του σώματος να σφίξουν, "τεντωμένοι". Στη συνέχεια, επιστρέψτε αργά το αριστερό σας χέρι στην αρχική του θέση. Επαναλάβετε το ίδιο με το δεξί σας χέρι. Αυτή η άσκηση είναι μια εξαιρετική επιλογή για την ολοκλήρωση των κανονικών σωματικών ασκήσεων.

Έτσι, γενικές ασκήσεις ανάπτυξης είναιγνωστές απλές κινήσεις, συγκροτήματα που διδάσκονται από το σχολείο (σε μαθήματα φυσικής αγωγής). Και για καλό λόγο: είναι πραγματικά χρήσιμες. Βοηθά να κρατήσει το σώμα σε καλή φυσική κατάσταση. Και αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για την ψυχική εργασία, τη χαμηλή κινητικότητα σε σχέση με τα ταξίδια στο τιμόνι και για άλλα οφέλη της σύγχρονης ζωής.